Witam, od stycznia tego roku jak pewnie wielu z nas złożyłem przed sobą postanowienie noworoczne, że biorę się za siebie, zaczynam ćwiczyć i zrobię formę. Mój plan jednak mało miał wspólnego z rzeczywistością, brak diety, planu treningowego nie dały zadowalających efektów, minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by [...]
[...] takie hop suip wiec jestem ciekaw opini exspertów jak na mnie zadziala takie combo z odzywkami animala i metka. Jezeli moge prosic to chciałbym zapytac przy okazji o Diete i plan treningowy (mysle ze moje dzialja na mnie b.dobrze ale chetnie bym wysluchał co maja bardziej doswiadczeni do powiedzenia) i jezeli uznacie metke za dobry pomysl [...]
[...] prosto , myślę że to pomogło . ) mam zapadnięty mostek ( nie tak bardzo , lecz nadal nie wygląda to normalnie ) . Zażywane suplementy: Nic nie zażywałem Ostatnio przerabiany plan: http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ ( łątwiejszy robiłem bez podciągania się , bo drążka nie mam , a na pole do [...]
Witam, tak w dużym skrócie. W kwietniu 2016 roku zacząłem biegać, w sierpniu skończyłem i zacząłem chodzić na siłownie. Na początku listopada wymyśliłem sobie,że naturalnie podbije sobie poziom testosteronu(kozieradka,zma, tribulus, ashwaganda, melatonina gaba d3k2). Skończyło się lekką ginekomastia. Poszedłem do endokrynologa na koniec grudnia [...]
Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min [...]
[...] fatu poszlo i trzeba troche sylwetke wyrzezbic, zeby sie pozniej juz z glowa rozp***dolic z jakimis dobrymi odrzywkami (mysle o zestawie animala + monster mass). Redukcje planuje na 5-6 tygodni, a moze dluzej (tu prosze o rade doswiadczonych). A oto DIETA ktora zastosuje: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg.(1400 kcal) śniadanie ( [...]
[...] Staż: praktycznie zerowy Aktywność fizyczna: 4 lata sportów walki, obecnie boks oraz bieganie dla kondycji Witam, właśnie zaczynam przygodę z siłownią i potrzebuję jakiegoś planu, w który pogodzę boks oraz treningi na siłowni. Proszę o pomoc, ponieważ z moim zerowym doświadczeniem nie jestem sobie sam poradzić, a nie mam kogo poprosić o pomoc. [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy dobraniu przykładowych jadłospisów. Mam skrajną niedowagę, bf 7%, bmi ok.15%, bmr dla utrzymania wagi to 1573 kcal. Zazwyczaj mój plan dnia wyglądał tak: rano woda z cytryną i imbirem, czasem "kisiel"(łyżka chia i siemienia i pyłek pszczeli zalane wodą) 1 śniadanie: płatki (owsiane/jaglane/komosa) ok.40g + mleko 2% [...]
[...] x w tyg nie odczuwałem zmęczenia ;) Wcześniej ćwiczyłem duże partie mięśniowe 3x12 powtórzeń, małe 2x10 . Od 2 Tygodni ćwiczę duże partie mięśniowe 5x5 a małe 3x8 . Aktualny plan wygląda następująco : A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Plecy:Martwy Ciąg 5x5 Klatka:wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]
[...] nogach 4x12 -przysiady na maszynie do odwodzicieli 4x12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego nogą do tyłu i bokiem 4x12 -wznosy bioder w podporze o ławkę 4x12 Podobny plan robiłam 4 miesiące do tej pory w domu na wolnych ciężarach. Martwy robię tylko sumo i na prostych nogach, w klasycznym jest mi ciężko zachować poprawną technikę. A co [...]
[...] bo to głupota. 6. Poniżej zdjęcia z redukcji "2011" http://img407.imageshack.us/img407/8858/prawy.png http://img600.imageshack.us/img600/3/lewye.png Teraz czas uporządkować plan dnia i zacząć żyć normalnie. Od tygodnia wznowiliśmy współpracę z Przemkiem i tym razem nie odpuszczę. Dzisiaj niedziela, a więc dzień wolny, ale rano jajecznica ze [...]
[...] 4 serie 2. Modlitewnik 3-4 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3-4 serie Czy można tak mieszać co tydzień? Czy lepiej co 4 tygodnie raz plan A, a raz plan B? Pierwsze ćwiczenie uważam za podstawę do rozbudowy bicepsów, dlatego się powtarza, a jedynie dochodzi opcja sztangi łamanej. Czy na SAA można zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dla wielu - kaloryfer, ćwiczenia są, dietka potrzebna. :) Dietka którą do tej pory próbowałem rozpisać (zaznaczam, że 6 posiłków jest niestety awykonalne ze względu na plan zajęć na studiach. :/) Godziny oczywiście orientacyjne zależne od zajęć, może się przesunąć pół godziny w te czy we wte, ale ciągle w miarę możliwości regularnie. [...]
[...] mam wfu (chyba ze seks zaliczmy do aktywnosci ). Chcialbym osiagnac troche masy, cwiczac przy tym w domu. Przegladalem trening dla poczatkujacych, ale czytalem ze jest to plan do 18 lat. Wiec ja nie powinienem robic tego rodzaju treningu? Czy moglby ktos zaprezentowac mi jakis przykladowy plan, na podstawie ktorego moglbym ulozyc swoj? Moze [...]
[...] zmiane. I teraz pytanie moje brzmi: czy trenowanie takich grup jak plecy+biceps czy klata+triceps w ten sam dzień jest dobre? Bo właśnie w taki sposób chcem ułożyć swój nowy plan treningowy. Nasówają mi sie pytania typu: czy jak trenuję Plecy, podczas treningu których bicepsy też sie angażują, a następnie robię biceps to czy jest to za duże [...]
[...] Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
[...] wieksze niż przed bpsem, mniej kardio i rozpoczynamy okres rozbudowy :) Rozpoczynamy - bo współpracuje od 2013 roku z Adamem Sukerem. Treningu jeszcze nie znam, bo czekam na plan działania, lada dzień zapewne sie tu pojawi :) Troszki fotek, bo każdy je lubi :D z Katowic i z Mrozów w tym roku :) /SFD/2017/10/12/4feda9e74a1842fd9006f67f24a9fe3b.jpg [...]
Witam. Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy [...]
[...] głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Chcemy być więksi niż do tej pory, ale więksi o mięśnie, a nie tłuszcz jak do tej pory. Chcielibyśmy przedstawić wam nasz plan treningowy ( na razie I dzień ). Wszelkie uwagi mile widziane. Dodam, że ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I DZIEŃ - KLATKA I BICEPS - Wyciskanie sztangi 40kg x12 45kg x10 [...]
[...] waga 72 kilo = wycisk 90kg. Jako student przez ostatnie 4 miesiące odżywiałem się gorzej niż źle. Od Next week rozpoczynam gruntowne zmiany Dobra rozpisałem się troche Oto plan mojego "życia": poniedziałek i środa po 1.5 godziny tenisa stołowego. wtorek, czwartek i piątek siłownia sobota i niedziela brzuszki, może czasem jakies aeoroby = pobyt [...]